20 EXERCIȚII SIMPLE
O colecție completă de mișcări sigure, blânde și funcționale create pentru a susține forța picioarelor, mobilitatea genunchilor, a gleznelor și echilibrul zilnic.
Exercițiul 01
Ridicarea de pe scaun
Un exercițiu esențial de forță funcțională pentru coapse și stabilitate în viața de zi cu zi.
Ghid complet →
Exercițiul 02
Marșul pe loc
O mișcare simplă de activare a circulației și încălzire a articulațiilor fără impact ridicat.
Ghid complet →
Exercițiul 03
Ridicarea călcâielor
Activează pompa musculară a gambelor și întărește stabilitatea gleznelor la fiecare pas.
Ghid complet →
Exercițiul 04
Ridicarea vârfurilor
Întărește mușchii din fața tibiei, prevenind împiedicarea și îmbunătățind rularea tălpii.
Ghid complet →
Exercițiul 05
Extensia ușoară a genunchiului
Mobilizează articulația genunchiului și activează cvadricepsul fără încărcare gravitațională excesivă.
Ghid complet →
Exercițiul 06
Ridicarea genunchiului
Exercițiu de mobilitate a șoldului și control postural în sprijin unilateral.
Ghid complet →
Exercițiul 07
Mobilizarea gleznei
Rotații blânde pentru eliberarea tensiunii și îmbunătățirea fluidității mișcărilor gleznei.
Ghid complet →
Exercițiul 08
Întinderea gambei
Relaxează mușchii posteriori ai gambei, sprijinind confortul la mers și pasul complet.
Ghid complet →
Exercițiul 09
Întinderea coapsei
Deschide zona anterioară a șoldului și a coapsei, ameliorând rigiditatea cauzată de șezut.
Ghid complet →
Exercițiul 10
Transferul greutății
Dezvoltă conștientizarea centrului de greutate și siguranța pașilor pe teren denivelat.
Ghid complet →
Exercițiul 11
Pas lateral
Activează mușchii fesieri medii, responsabili pentru stabilitatea bazinului și a genunchilor la mers.
Ghid complet →
Exercițiul 12
Pas înainte și înapoi
Antrenează agilitatea de zi cu zi și adaptarea la schimbările de direcție în spațiul domestic.
Ghid complet →
Exercițiul 13
Echilibru cu sprijin
Un reper fundamental pentru prevenirea riscului de cădere și îmbunătățirea stabilității posturale.
Ghid complet →
Exercițiul 14
Semi-genuflexiune cu sprijin
Construiește rezistența musculară a coapselor și protejează articulațiile genunchilor în mișcările de coborâre.
Ghid complet →
Exercițiul 15
Extensia șoldului
Întărește musculatura gluteală posterioară, esențială pentru propulsia la urcatul scărilor și mersul în pantă.
Ghid complet →
Exercițiul 16
Ridicarea piciorului din șezut
Activează flexorii șoldului și cvadricepsul dintr-o poziție de maximă siguranță.
Ghid complet →
Exercițiul 17
Mobilizarea umerilor
Eliberează rigiditatea gâtului și a părții superioare a spatelui adunată în orele de repaus.
Ghid complet →
Exercițiul 18
Rotirea ușoară a trunchiului
Menține suplețea rotației coloanei vertebrale pentru gesturile firești de întoarcere din viața zilnică.
Ghid complet →
Exercițiul 19
Mers controlat
Refocalizează atenția pe pașii tăi, pe rularea corectă călcâi-vârf și pe o postură relaxată.
Ghid complet →
Exercițiul 20
Relaxare după mers
Un moment de revenire a pulsului, destindere musculară și conectare cu starea de bine de după mișcare.
Ghid complet →