De ce contează echilibrul funcțional
Echilibrul nu este doar capacitatea de a sta nemișcat. El înseamnă capacitatea de a te apleca să iei un obiect de pe podea, de a te întoarce la auzul unui zgomot sau de a păși peste o bordură fără ezitare.
Teme principale de stabilitate
Poziția picioarelor
O bază de susținere mai largă oferă stabilitate imediată. Când te simți nesigur, depărtează ușor tălpile la lățimea umerilor.
Transferul greutății
Capacitatea de a muta lin centrul de greutate de pe un călcâi pe celălalt este mecanismul de bază al mersului fluid.
Sprijinul ferm: regula de aur
Pentru orice exercițiu de echilibru, păstrează întotdeauna o mână aproape de un spătar de scaun solid, o masă sau un perete. Nu recomandăm exersarea în spațiu deschis dacă există vreo urmă de nesiguranță.
Mișcarea lentă
Creierul învață și calibrează reflexele cel mai bine la viteze reduse. Execută toate mișcările de echilibru cu calm și respirație profundă.
Exercițiu de echilibru cu sprijin
Stai lângă un spătar stabil, fixează privirea la un punct înainte și desprinde un picior 2 centimetri timp de 5 secunde. Vezi ghidul complet →