Ghid practic de execuție: Extensia șoldului
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare cu fața la un suport fix, trunchiul drept.
Cum se face (pașii mișcării)
- Sprijină palmele pe suport.
- Deplasează un picior drept în spate, menținând genunchiul întins.
- Strânge ușor mușchiul fesier la capătul mișcării.
- Revino controlat cu piciorul lângă celălalt.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 8–10 repetări / picior. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Fă o mișcare scurtă de 10-15 centimetri în spate.
Variantă cu sprijin
Folosește sprijin pe ambele mâini pe un birou.
Greșeli frecvente de evitat
Arcuirea excesivă a spatelui inferior pentru a ridica piciorul mai sus.
Când să te oprești
Puncte de tensiune ascuțită în zona lombară.
Siguranță & Confort
Mișcarea trebuie să vină exclusiv din șold, nu din curbarea spatelui.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”