Ghid practic de execuție: Pas lateral
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare cu genunchii foarte ușor deblocați, privirea înainte.
Cum se face (pașii mișcării)
- Fă un pas lateral calm spre dreapta, așezând talpa ferm.
- Adu piciorul stâng alături, revenind la lățimea șoldurilor.
- Fă 4-5 pași spre dreapta, apoi schimbă direcția spre stânga.
- Menține trunchiul drept și stabil.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2–3 minute sau un număr de 8–10 pași în fiecare direcție. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Fă pași mici de doar câțiva centimetri.
Variantă cu sprijin
Păstrează mâinile sprijinite pe un blat lung sau perete pe tot parcursul pașilor.
Greșeli frecvente de evitat
Târârea picioarelor sau încrucișarea gleznelor.
Când să te oprești
Durere în exteriorul șoldului.
Siguranță & Confort
Eliberează spațiul de covorașe care ar putea aluneca.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”