Ridicarea de pe scaun

Un exercițiu esențial de forță funcțională pentru coapse și stabilitate în viața de zi cu zi.

Timp: 2–3 minute Recomandare: 6–10 repetări

Ridicarea de pe scaun - demonstrație foto reală

Ghid practic de execuție: Ridicarea de pe scaun

START

Poziție stabilă și respirație calmă

MIȘCARE

Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin

PAUZĂ

Revenire lină și odihnă 2 secunde

Poziția de start

Așezat pe marginea unui scaun stabil, cu spatele drept și tălpile complet pe sol, la lățimea umerilor.

Cum se face (pașii mișcării)

Păstrează privirea înainte și pieptul deschis, fără să te apleci exagerat.
Apasă ferm în călcâie și ridică-te lin, fără balans sau elan brusc.
Stai drept o secundă în picioare, respirând normal.
Coboară controlat înapoi pe scaun, amortizând mișcarea cu mușchii coapselor.

Cât timp și repetări

Recomandăm un interval total de 2–3 minute sau un număr de 6–10 repetări. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.

Cum îl adaptezi

Variantă mai ușoară

Poziționează mâinile pe cotiere sau pe coapse pentru a ușura efortul la început.

Variantă cu sprijin

Folosește un scaun cu brațe sau așază o pernă fermă pe șezut pentru a reduce adâncimea mișcării.

Greșeli frecvente de evitat

Ridicarea bruscă prin elanul trunchiului sau apropierea genunchilor în interior.

Când să te oprești

Disconfort ascuțit la nivelul genunchilor sau senzație de vertij la ridicare.

Siguranță & Confort

Asigură-te că scaunul este ferm, pe o suprafață antiderapantă și nu are roți.

„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”