Ghid practic de execuție: Ridicarea călcâielor
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare, tălpile paralele la lățimea șoldurilor, palmele sprijinite ușor pe un spătar sau masă.
Cum se face (pașii mișcării)
- Menține trunchiul drept și privirea orientată înainte.
- Ridică-te lin pe pernuțele degetelor, desprinzând ambele călcâie.
- Menține poziția înaltă timp de 1 secundă.
- Coboară lent călcâiele până ating solul, controlând coborârea.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 1–2 minute sau un număr de 8–12 repetări. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Efectuează exercițiul stând pe scaun, apăsând pe vârfuri pentru a contracta gamba.
Variantă cu sprijin
Sprijină ambele mâini pe un birou sau un pervaz solid.
Greșeli frecvente de evitat
Ridicarea cu smucitură sau balansarea greutății spre marginile exterioare ale picioarelor.
Când să te oprești
Crampe bruște la nivelul gambei sau durere în tendonul ahilian.
Siguranță & Confort
Nu forța înălțimea ridicării dacă simți instabilitate.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”