Ghid practic de execuție: Întinderea gambei
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În fața unui perete, palmele sprijinite la înălțimea pieptului.
Cum se face (pașii mișcării)
- Fă un pas înapoi cu un picior, menținând călcâiul ferm pe podea.
- Îndoaie ușor genunchiul din față și apleacă trunchiul înainte până simți o întindere blândă în gamba din spate.
- Menține postura fără arcunire sau pulsații.
- Revino calm și schimbă piciorul.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 2–3 întinderi de 15–20 secunde / picior. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Redu lungimea pasului din spate.
Variantă cu sprijin
Folosește un perete rezistent sau un blat solid.
Greșeli frecvente de evitat
Desprinderea călcâiului din spate de pe podea sau arcuirea spatelui.
Când să te oprești
Durere ascuțită în spatele genunchiului.
Siguranță & Confort
Întinderea trebuie să fie confortabilă, niciodată dureroasă.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”