Ghid practic de execuție: Extensia ușoară a genunchiului
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
Așezat pe scaun, spatele drept, coapsele paralele.
Cum se face (pașii mișcării)
- Ridică lin talpa unui picior, îndreptând genunchiul până ajunge la orizontală sau cât este confortabil.
- Menține contracția în mușchiul coapsei timp de 1–2 secunde.
- Coboară piciorul lent pe podea.
- Repetă mișcarea pe celălalt picior.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 8–10 repetări pe fiecare picior. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Nu îndrepta complet genunchiul; ridică doar pe jumătate din amplitudine.
Variantă cu sprijin
Așază o rolă moale de prosop sub coapsă pentru suport articular.
Greșeli frecvente de evitat
Arcuirea spatelui sau lăsarea pe spate în timpul ridicării piciorului.
Când să te oprești
Tensiune neplăcută sub rotulă.
Siguranță & Confort
Păstrează mișcarea lină, fără blocarea bruscă a articulației.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”