Ghid practic de execuție: Marșul pe loc
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare, cu postura relaxată, în apropierea unui perete sau a unui spătar de scaun.
Cum se face (pașii mișcării)
- Ridică ușor un genunchi la o înălțime confortabilă, păstrând trunchiul stabil.
- Așază talpa lin pe podea, începând cu vârful și continuând spre călcâi.
- Alternează picioarele într-un ritm lent și constant.
- Coordonează mișcarea brațelor într-un balans natural relaxat.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2–4 minute sau un număr de 20–30 pași lenți. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Ridică tălpile doar câțiva centimetri de la sol, menținând un ritm calm.
Variantă cu sprijin
Ține o mână pe un spătar solid pentru echilibru complet.
Greșeli frecvente de evitat
Ridicarea exagerată a genunchilor cu aplecarea spatelui pe spate.
Când să te oprești
Pierderea respirației regulate sau senzație de tensiune în zona lombară.
Siguranță & Confort
Poartă încălțăminte de casă stabilă sau pantofi de mers cu talpă aderentă.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”