Ghid practic de execuție: Pas înainte și înapoi
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare, lângă o balustradă sau un spătar.
Cum se face (pașii mișcării)
- Fă un pas mic înainte cu piciorul drept și transferă scurt greutatea.
- Revino cu el în poziția inițială.
- Fă un pas mic înapoi cu același picior, atingând solul cu pernuța tălpii.
- Revino la centru și alternează ritmic.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 6–8 cicluri / picior. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Execută doar pasul înainte până te simți sigur.
Variantă cu sprijin
Ține ambele mâini pe suport stabil.
Greșeli frecvente de evitat
Grăbirea pasului înapoi fără a verifica poziția călcâiului.
Când să te oprești
Nesiguranță sau pierderea centrului de greutate.
Siguranță & Confort
Asigură-te că nu există obstacole în spatele tău.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”