Ghid practic de execuție: Semi-genuflexiune cu sprijin
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare, tălpile depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe spătarul unui scaun fix.
Cum se face (pașii mișcării)
- Îndoaie ușor genunchii, împingând șoldurile spre spate ca și cum ai căuta un scaun.
- Coboară doar o treime din cursă (o flexie de circa 30-45 de grade).
- Păstrează călcâiele bine lipite de podea și genunchii orientați pe linia degetelor.
- Împinge în picioare pentru a reveni drept.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2–3 minute sau un număr de 6–8 repetări controlate. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Fă doar o mică amortizare din genunchi de câțiva centimetri.
Variantă cu sprijin
Pune un scaun direct sub tine pentru siguranță psihologică deplină.
Greșeli frecvente de evitat
Împingerea genunchilor mult peste degetele de la picioare sau ridicarea călcâielor.
Când să te oprești
Durere sub rotulă în timpul flexiei.
Siguranță & Confort
Nu coborî niciodată mai jos decât îți permite confortul articular.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”