Ghid practic de execuție: Ridicarea piciorului din șezut
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
Așezat drept pe scaun, mâinile sprijinite pe marginile șezutului.
Cum se face (pașii mișcării)
- Menține unghiul de 90 de grade la genunchi.
- Ridică genunchiul drept spre tavan cu câțiva centimetri.
- Păstrează trunchiul vertical fără să te lași pe spate.
- Coboară talpa lin pe sol și schimbă partea.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 6–8 repetări pe fiecare parte. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Desprinde doar călcâiul, lăsând vârful degetelor aproape de sol.
Variantă cu sprijin
Folosește un spătar confortabil pentru suportul coloanei.
Greșeli frecvente de evitat
Aplecarea spatelui pe spătar în momentul ridicării.
Când să te oprești
Disconfort profund în pliul inghinal.
Siguranță & Confort
Nu este nevoie să ridici genunchiul sus; câțiva centimetri sunt suficienți.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”