Ghid practic de execuție: Ridicarea genunchiului
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare lângă un spătar stabil, privirea înainte.
Cum se face (pașii mișcării)
- Ține o mână pe suport pentru siguranță.
- Ridică un genunchi în față până la înălțimea confortabilă a șoldului.
- Păstrează spatele drept fără să te înclini.
- Așază piciorul lent înapoi pe podea.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 6–8 repetări / picior. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Ridică genunchiul doar până la jumătatea distanței.
Variantă cu sprijin
Sprijină ambele mâini pe spătarul scaunului sau pe un blat fix.
Greșeli frecvente de evitat
Balanțul trunchiului pe lateral sau grăbirea coborârii.
Când să te oprești
Senzație de nesiguranță sau ciupire în articulația șoldului.
Siguranță & Confort
Păstrează mereu o sursă stabilă de sprijin la îndemână.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”