Ghid practic de execuție: Întinderea coapsei
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare, ținându-te cu o mână de un perete sau spătar masiv.
Cum se face (pașii mișcării)
- Îndoaie genunchiul în spate și prinde ușor glezna sau marginea pantalonului cu mâna liberă.
- Păstrează genunchii apropiați și trunchiul înalt.
- Simte o tensiune blândă pe partea din față a coapsei.
- Eliberează lin piciorul și repetă pentru celălalt.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 2 serii de 15 secunde. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Așază talpa pe un scaun din spatele tău în loc să o prinzi cu mâna.
Variantă cu sprijin
Poți folosi o bandă de prosop pentru a prinde glezna fără a forța flexia.
Greșeli frecvente de evitat
Arcuirea puternică a zonei lombare sau depărtarea genunchiului spre exterior.
Când să te oprești
Presiune ascuțită pe rotulă.
Siguranță & Confort
Păstrează echilibrul perfect cu cealaltă mână.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”