O abordare calmă și realistă
Genunchii sunt printre cele mai solicitate articulații ale corpului uman. La fiecare pas, la fiecare așezare sau ridicare, ei preiau greutatea corporală. Cu toate acestea, genunchiul nu trebuie privit cu teamă sau fragilitate excesivă.
Nu promitem tratamente miraculoase sau vindecări instantanee. Filosofia noastră este una mecanică și preventivă: întărirea mușchilor care susțin articulația, păstrarea mobilității gleznei și evitarea suprasolicitărilor bruște.
Cele 8 aspecte esențiale pentru genunchi
1. Mersul conștient
Așază călcâiul blând și rulează talpa complet spre degete. Un pas relaxat reduce șocurile transmise direct către rotulă.
2. Ridicarea de pe scaun
Folosește împingerea în călcâie și activează mușchii coapselor și feselor. Nu te ridica doar prin balansul trunchiului.
3. Scările
Așază întreaga talpă pe treaptă la urcare. La coborâre, folosește balustrada pentru siguranță și coboară lin, amortizând cu mușchii.
4. Forța picioarelor
Mușchiul cvadriceps (partea din față a coapsei) funcționează ca un amortizor biologic. Menținerea tonusului său este cea mai bună protecție articulară.
5. Mobilitatea blândă
Extensiile de genunchi efectuate din șezut pe scaun ajută la lubrifierea cartilajului fără a încărca articulația cu greutatea corpului.
6. Echilibrul
O bună stabilitate pe un singur picior previne mișcările de torsiune necontrolate care pot deranja ligamentele.
7. Pauzele de relaxare
După o perioadă de mers sau stat în picioare, acordă-ți 5 minute de relaxare pe scaun cu picioarele ușor întinse.
8. Încălțămintea adecvată
Pantofii cu talpă flexibilă, suport stabil și călcâi moale absorb o mare parte din impactul cu suprafețele dure.
Exercițiu recomandat pentru genunchi
Așază-te pe scaun și fă 8 extensii ușoare cu fiecare picior, menținând unghiul drept și respirând calm. Vezi ghidul exercițiului →