Ghid practic de execuție: Transferul greutății
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare, tălpile paralele la lățimea umerilor, mâinile aproape de un suport.
Cum se face (pașii mișcării)
- Transferă greutatea lin pe piciorul drept, simțind talpa bine ancorată.
- Menține 2 secunde fără să desprinzi complet piciorul stâng.
- Treci încet prin centru și mută greutatea pe piciorul stâng.
- Menține un ritm calm și respiră profund.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 10–12 transferuri lente. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Fă mișcarea cu o distanță mai mică între tălpi.
Variantă cu sprijin
Păstrează palmele ușor rezemate pe un blat de bucătărie.
Greșeli frecvente de evitat
Înclinarea trunchiului din umeri în loc de deplasarea bazinului.
Când să te oprești
Amețeală sau senzație de dezechilibru.
Siguranță & Confort
Păstrează privirea fixată la un punct înainte la nivelul ochilor.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”