Ghid practic de execuție: Ridicarea vârfurilor
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare cu sprijin ușor sau așezat confortabil pe un scaun ferm.
Cum se face (pașii mișcării)
- Așază călcâiele ferm pe sol.
- Ridică doar vârfurile picioarelor spre tavan, desprinzând degetele de pe podea.
- Menține scurt tensiunea în partea din față a gambei.
- Coboară vârfurile lin înapoi pe podea.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 1–2 minute sau un număr de 8–12 repetări. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Execută mișcarea din poziția așezat pe scaun în timpul pauzelor de lectură.
Variantă cu sprijin
Folosește sprijinul ambelor mâini pe o suprafață fixă.
Greșeli frecvente de evitat
Lăsarea bazinului mult pe spate la varianta în picioare.
Când să te oprești
Durere ascuțită pe creasta tibiei.
Siguranță & Confort
Asigură-te că podeaua nu este alunecoasă.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”