Lanțul cinematic pornește de la sol
Dacă o gleznă este rigidă și nu permite o flexie adecvată a labei piciorului la mers, genunchiul și șoldul vor fi forțate să compenseze, preluând torsiuni anormale.
Flexia dorsală și prevenirea împiedicării
Capacitatea de a ridica degetele de la picioare în sus (flexie dorsală) este cea care asigură trecerea sigură a tălpii peste denivelări de trotuar, covoare sau praguri.
Exerciții simple de 2 minute pe zi
Ridicarea alternativă a călcâielor și a vârfurilor, alături de rotații line, menține tendoanele elastice și articulația bine irigată.
Acțiune practică recomandată astăzi
Așezat pe scaun, ridică vârfurile picioarelor de 10 ori, simțind cum se activează mușchii din fața tibiei.
Secțiune de siguranță și confort
Dacă ai suferit entorse recente, execută mișcările într-o amplitudine redusă.
Întrebări frecvente legate de acest subiect
Pot ajuta încălțările bune mobilitatea gleznei?
O încălțăminte flexibilă permite tălpii să lucreze natural, în timp ce tălpile foarte rigide blochează mișcarea firească.