Ghid practic de execuție: Rotirea ușoară a trunchiului
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
Așezat pe scaun, tălpile paralele pe sol, mâinile încrucișate la piept.
Cum se face (pașii mișcării)
- Îndreaptă coloana ca și cum ai fi tras de creștet în sus.
- Rotește încet trunchiul spre dreapta, mișcând capul odată cu umerii.
- Oprește-te unde simți o rezistență plăcută și menține 2 secunde.
- Revino la centru și rotește lin spre stânga.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 5–6 rotații pe fiecare parte. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Rotește doar capul și umerii într-o amplitudine foarte redusă.
Variantă cu sprijin
Așază o mână pe coapsa opusă pentru un ghidaj ușor fără forțare.
Greșeli frecvente de evitat
Tragerea bruscă cu brațele pentru a forța o răsucire mai adâncă.
Când să te oprești
Durere ascuțită în coloana toracică sau lombară.
Siguranță & Confort
Bazinul trebuie să rămână complet fix pe scaun în timpul rotației.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”