Ghid practic de execuție: Mobilizarea gleznei
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
Așezat pe scaun, un picior ușor ridicat de la podea.
Cum se face (pașii mișcării)
- Desenează cercuri lente în aer cu degetele piciorului.
- Fă rotația în sensul acelor de ceasornic de câteva ori.
- Inversează sensul de rotație lin.
- Schimbă piciorul și repetă.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 6–8 cercuri pe direcție. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Trasează doar linii sus-jos dacă rotația completă este inconfortabilă.
Variantă cu sprijin
Sprijină coapsa cu ambele palme pentru a susține piciorul.
Greșeli frecvente de evitat
Mișcarea întregului picior din genunchi în loc de a izola glezna.
Când să te oprești
Pocnete dureroase în articulație.
Siguranță & Confort
Efectuează mișcarea într-un arc confortabil, fără forțare.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”