Ghid practic de execuție: Echilibru cu sprijin
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
În picioare, lângă un perete sau un spătar solid, mâna odihnindu-se pe suport.
Cum se face (pașii mișcării)
- Privește drept înainte la un reper fix.
- Desprinde ușor o talpă de la sol cu 2–3 centimetri.
- Menține sprijinul pe piciorul celălalt timp de 5–10 secunde.
- Coboară talpa lin și repetă cu cealaltă parte.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 2 minute sau un număr de 2–3 mențineri de 10 secunde pe fiecare picior. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Păstrează vârful degetelor piciorului ridicat în contact ușor cu solul.
Variantă cu sprijin
Folosește sprijin ferm cu ambele mâini pe spătar.
Greșeli frecvente de evitat
Blocarea completă a genunchiului de sprijin sau înclinarea trunchiului.
Când să te oprești
Tremur accentuat sau dezechilibrare bruscă.
Siguranță & Confort
Păstrează întotdeauna mâna la 2 cm de suport, gata să te prinzi imediat.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”