Ghid practic de execuție: Relaxare după mers
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
Așezat confortabil pe un scaun cu spătar, mâinile sprijinite lejer pe coapse.
Cum se face (pașii mișcării)
- Închide ochii sau privește relaxat în depărtare.
- Inspiră lent pe nas timp de 4 secunde, simțind abdomenul cum se destinde.
- Expiră lin și complet pe gură timp de 5–6 secunde.
- Lasă umerii să coboare și simte contactul tălpilor pe podea.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 3 minute sau un număr de 3–4 cicluri de respirație profundă. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Respiră în propriul ritm fără a număra secundele.
Variantă cu sprijin
Folosește o pernă mică la spate pentru sprijin suplimentar.
Greșeli frecvente de evitat
Respirația superficială și grăbită din piept.
Când să te oprești
Niciunul; oprește-te dacă simți orice formă de amețeală.
Siguranță & Confort
Rămâi așezat până când simți că respirația și ritmul cardiac au revenit complet la calm.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”