Ghid practic de execuție: Mobilizarea umerilor
START
Poziție stabilă și respirație calmă
MIȘCARE
Execuție lentă, controlată pe călcâie/bazin
PAUZĂ
Revenire lină și odihnă 2 secunde
Poziția de start
Așezat sau în picioare, brațele atârnând relaxate pe lângă corp.
Cum se face (pașii mișcării)
- Ridică umerii spre urechi printr-o inspirație calmă.
- Trage ușor umerii în spate, apropiind omoplații.
- Coboară umerii relaxați printr-o expirație completă.
- Repetă desenând cercuri lente și armonioase.
Cât timp și repetări
Recomandăm un interval total de 1–2 minute sau un număr de 8–10 rotații lente. Ritmul trebuie să fie plăcut și lejer, permițând respirației să rămână continuă și relaxată.
Cum îl adaptezi
Variantă mai ușoară
Fă mișcarea doar cu un umăr la un moment dat.
Variantă cu sprijin
Execută exercițiul așezat confortabil într-un fotoliu.
Greșeli frecvente de evitat
Mișcări sacadate sau forțarea gâtului în față.
Când să te oprești
Senzație de înțepătură la baza gâtului.
Siguranță & Confort
Nu forța amplitudinea dacă simți tensiune articulară.
„Informațiile prezentate pe Soft Motion Habit au scop educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau recomandările unui profesionist medical.”